Выработка эндорфинов
Главная составляющая летних лагерей для взрослых — физическая активность, которая крайне полезна для людей любого возраста. Умеренная нагрузка помогает снизить уровень стресса, тревожности и депрессивных состояний, объясняет психотерапевт и директор по работе с клиентами онлайн-сервиса психологической поддержки «Ясно» Мария Игнатьева. Спорт способствует выработке гормонов, которые отвечают за ощущение радости, спокойствия и удовольствия: эндорфина, серотонина, дофамина. А если активности проходят на свежем воздухе, то эффект усиливается — организм также насыщается кислородом и витамином D.
Некоторые лагеря могут быть посвящены освоению одного вида спорта, тренировки по которому проходят каждый день (например, парусного спорта, йоги или серфинга). Есть лагеря, которые предполагают разные спортивные активности в течение смены. Такие лагеря проводят и некоммерческие организации — например, благотворительный фонд «Движение — жизнь». Каждый год его команда организовывает инклюзивный лагерь, в котором люди с болезнью Паркинсона и их близкие восемь дней соревнуются в 14 дисциплинах.
По словам директора фонда Светланы Курьято, формат лагеря выбран неслучайно — именно «эффект погружения» и ежедневные тренировки приводят к положительным изменениям у участников.
«Обычные спортивные старты — это стресс, участие на один день. А в лагере, где каждый день утренняя разминка и дневные соревнования, спорт становится привычкой, люди начинают лучше себя чувствовать и вести активный образ жизни. После последней смены участники с болезнью Паркинсона говорили, что впервые за долгие годы почувствовали себя не инвалидами, а спортсменами, а у их родственников появилось понимание, как и чем можно помочь своим близким».
Где-то физическая нагрузка может сочетаться с другой деятельностью. Например, главная цель проекта «Заслуженный отдых» — помочь пожилым людям продолжать жить активной жизнью, общаться друг с другом и посещать интересные места. Но при этом на каждом выезде уделяется внимание улучшению здоровья пожилых людей. В одном из лагерей, проходящем два раза в год, участники занимаются хайкингом, проходя по Большой Уральской, Валдайской и другим тропам 10–20 километров ежедневно. А два раза в месяц для пожилых людей организовываются походы по Подмосковью — от станции к музеям, усадьбам и историческим местам они идут от двух до 15 километров.
«В зрелом возрасте ценна не интенсивность, а продолжительность аэробной нагрузки, — рассказывает руководитель проекта “Заслуженный отдых” Елена Алиева. — Ходьба в умеренном темпе в течение нескольких часов тренирует сердечно-сосудистую систему, щадит суставы. В горах включаются все группы мышц, особенно спины и ног. Регулярность удерживает пульс в оздоровительной зоне, что снижает давление, уровень сахара и укрепляет иммунитет. Это доступная и естественная профилактика возрастных заболеваний».
Волонтерские лагеря для взрослых предполагают помощь природе или науке и при этом тоже почти всегда включают физическую активность: участники ходят в археологические экспедиции, прокладывают экотропы и убирают природные территории. Регулярные нагрузки (от четырех до шести часов в день) и долгое времяпрепровождение на свежем воздухе в таких лагерях помогают участникам улучшить свое физическое состояние и здоровье, замечает Илья Попов, директор проекта по поиску путешествий со смыслом «Гудсерфинг» .
«Все лето мы в турклубе “ПИК” проводим на коммерческой основе восходы на Эльбрус, а в конце сезона всегда устраиваем волонтерский лагерь “Чистый Эльбрус” на пять дней. Этот лагерь тоже включает физическую активность: добровольцы очищают склоны за туристами по несколько часов утром и днем, а вечером мы проводим для них пешие экскурсии — водим по окрестностям и рассказываем об этих местах», — говорит организатор «Чистого Эльбруса» Камиль Галиуллин.
Ребут для психики
Возможно, лагеря для взрослых становятся все более популярными, так как они предлагают уникальный формат активного отдыха и ментального переключения, рассказывает Мария Игнатьева. А такой формат действительно необходим современным людям, живущим в городской суете и постоянном напряжении. Поездки на природу помогают отстраниться от повседневных забот, отпустить навязчивые тревожные мысли, «нащупать» внутренний покой, а физическая активность — переключить фокус внимания на тело и его ощущение, высвободить накопленные негативные эмоции.
«Особенно ценны спортивные лагеря для тех, кто переживает выгорание, затяжной стресс, депрессию, — замечает Мария. — Смены в таких лагерях — это ребут для психики. Человек получает передышку от привычных паттернов жизни, мышления и эмоционального реагирования, которая перезагружает его “систему” и помогает вернуться к жизни с новыми силами».
Особенно популярны лагеря у людей 25–40 лет: для них это важная возможность расслабиться и переключиться, рассказывает Илья Попов. В российском обществе от человека все время ожидают социально одобряемых действий: окончить школу, университет, найти работу, завести семью — и распространенный за рубежом gap year, когда молодой человек отправляется на год волонтерить и путешествовать, не принят. Лагеря становятся заменой такого года для уже состоявшихся профессионалов, считает директор «Гудсерфинга»: на время вместо карьерной гонки они выбирают жить в кемпинге, дежурить на общей кухне, проводить вечера за настольными играми и песнями под гитару.
«Для молодых такие лагеря — отличная перезагрузка от информационного шума и сидячей офисной работы, — полагает Елена Алиева. — Как правило, лагеря проходят в отдаленных местах, с отсутствием на десятки и сотни километров сотовой связи. Жизнь в таких местах на протяжении недели или двух дает возможность насладиться тишиной, отдохнуть, успокоиться и зарядиться энергией».
Чувство того, что твоя деятельность в волонтерском лагере полезна, также улучшает психологическое состояние, рассказывает Илья Попов. Такие смены неслучайно называются «путешествиями со смыслом»: взрослым людям часто не хватает ощущения, что от их деятельности есть польза, а в лагере они понимают, что делают что-то полезное, помогают природе, науке или другим людям. Причем это возможно не только через экологические или научные, но и полноценные спортивные активности: одни из популярных на «Гудсерфинге» проектов — помощь детям в спортивных школах (например, в футбольном лагере в Танзании).
А для психики людей старшего возраста, которые уже не живут такой активной жизнью, как молодежь, лагеря тоже становятся хорошим «лекарством», говорит Елена Алиева. Отправляясь на смену, они оказываются в новой среде, и границы их мира, как правило, суженного до квартиры, магазина и поликлиники, существенно расширяются. Занимаясь физическими активностями и общаясь с новыми людьми, участники «Заслуженного отдыха» перестают думать о возрасте, у них улучшается настроение, проходит уныние. А к концу смены они снова чувствуют себя сильными и здоровыми, и у них появляется интерес к жизни.
Найти своих и выйти за рамки
Помимо физической и психической реабилитации, лагерь для взрослых предлагает и социальную. В лагере человек чувствует себя частью сообщества, где его принимают и понимают, рассказывает Мария Игнатьева. Такие места создают среду поддержки, позволяют найти единомышленников: совместные тренировки и преодоление физических границ способствуют укреплению связей. Кроме того, лагерь — хорошее место для знакомств с людьми из непривычного круга общения, и такие встречи нередко приводят к появлению новых друзей и увлечений, хобби.
«Я бы сказала, что сообщество и взаимоподдержка — самые важные аспекты в лагере, — считает Елена Алиева. — В походе мы живем в домиках, готовим на костре, помогаем друг другу преодолевать крутые подъемы. У нас распределены обязанности: кто-то отвечает за воду, кто-то за первую помощь и аптечку, кто-то за костер — это возвращает участникам социальный статус, чувство нужности и ответственности. Поддержка единомышленников мотивирует не пропускать поход («меня ждут!»), а новые знакомства и общие воспоминания создают прочные социальные связи, которые особенно ценны в старшем возрасте».
Нередко в лагерь для взрослых отправляются с родными или близкими — и тогда смены укрепляют семейные связи. Например, в лагере «Движение — жизнь» участие не только людей с инвалидностью, но и их родственников помогло «разрушить одиночество», говорит Светлана Курьято.
«В этом году мы специально сделали упор на инклюзию — привлекли родственников не волонтерами, а спортсменами, и это сработало. Мы увидели, что, когда муж бежит 60 метров, а жена ждет его у финиша с флагом, это меняет отношения в семье».
Другая ценность лагерей — новые впечатления. Главная идея волонтерского выезда — сменить обстановку и сделать что-то, чем не занимаешься в своей обычной жизни, рассказывает Илья Попов. На смене можно попробовать себя в другом деле, увидеть новые места и даже познакомиться с другой культурой — например, если едешь в национальную республику России или за рубеж. Для многих в лагере сбываются мечты увидеть уникальные природные достопримечательности — об этом часто говорят волонтеры «Чистого Эльбруса» и лагеря на Байкале «Заповедное Подлеморье».
«Лагеря подходят взрослым людям, которые хотят улучшить самочувствие, укрепить физическое и ментальное здоровье, расширить круг общения и привнести в жизнь яркие эмоции, — уверена Мария Игнатьева. — Это прекрасная возможность вырваться из рутины, побыть на природе, в группе заинтересованных каким-то делом людей и в то же время наедине с собой, лучше осознать свои потребности и желания и вернуться домой обновленными — с новыми связями, готовыми к свершениям и продолжению своей жизни».
