Первая рабочая тетрадь письменных практик «Герой начинается с тебя» появилась в октябре 2025 года и уже успела разойтись тиражом пять тысяч экземпляров. Сборник для работы с подростками создала психотерапевт Елена Аксёнова для благотворительного фонда «Доброделы». Задача тетради — помочь детям ответить себе на возникающие в подростковом возрасте вопросы.
Письменные практики, которые объединяют
Все началось с того, что две не знакомые друг с другом женщины, Елена Аксёнова из Рязани и Полина Тумашик, руководитель благотворительного фонда «Доброделы» из Санкт-Петербурга, пришли обучаться письменным практикам.
Письменные практики — это форма психологической работы, она позволяет одновременно замедлиться, успокоиться, внимательно рассмотреть детали и зафиксировать результат.
Обе женщины незадолго до обучения родили детей. Елена хотела понять, как освоиться в новой роли и сочетать заботы о сыне с работой. Полина, мама троих детей, — осмыслить свою жизнь и понять, как дальше развивать благотворительный фонд «Доброделы», который помогает подросткам с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) подготовиться к самостоятельной жизни.
Из совместных разговоров двух женщин возникла идея создать рабочую тетрадь письменных практик для подростков. Елена Аксёнова и Полина Тумашик рассуждали так: подростков, особенно подростков с двигательной инвалидностью, очень важно убедить в том, что у них получится все задуманное. Чтобы молодые люди поверили в себя, женщины решили попробовать использовать письменные практики.
«Говорить с подростками о психологических проблемах сложно, — рассуждает Елена Аксёнова. — Помимо того что до них сложно достучаться, часто у них просто нет в запасе слов, чтобы описать, что именно они чувствуют. И тогда мы придумали тетрадь с упражнениями. Где-то в ней нужно отвечать на мелкие вопросы, а где-то — вообще рисовать».
Подростки и их проблемы
Психотерапевт объясняет: «Лет с 12 в жизни человека начинает происходить множество перемен. Во-первых, стремительно меняется тело. Во-вторых, появляются всякие “ты должен” — ожидания родителей и учителей. Сами подростки начинают задавать себе вопросы: “Кто я? Зачем я?”. А еще возникают разные “стыдные” переживания, про которые подросток думает, что с ними никто и никогда не сталкивался».
Подростки еще не были взрослыми, рассуждает Елена Аксёнова, они еще не знают, что за уверенностью взрослых скрывается много мелких умений. Умение договариваться со своим внутренним голосом, который кричит: «Давай ничего не будем менять и оставим все как есть». Умение отдыхать и поддерживать себя. Умение определять свои сильные и слабые стороны.
«Если речь идет о подростках с двигательными нарушениями, — отмечает разработчик рабочей тетради, — все еще сложнее. У людей с особенностями развития контакт со своим телом налажен не слишком надежно.
Зато у детей с инвалидностью есть большой опыт родительской опеки, когда ребенка перемещают с реабилитации на реабилитацию, как предмет. В таких условиях найти в себе внутреннюю опору и силы поверить в себя совсем трудно».
Все перечисленное Елена Аксёнова, человек с ахондроплазией (генетическое заболевание, при котором нарушается процесс роста костей), знает на собственном опыте.
«Между мной и детьми с ОВЗ возникают иногда забавные диалоги, — признается женщина. — Только-только подросток, например, с нетяжелым ДЦП начинает рассказывать, как ничего у него в жизни не получится, как появляюсь я и спрашиваю: “Скажи, а почему не получится? Смотри, у меня тоже есть проблемы со здоровьем, но у меня есть профессия, я замужем, у меня есть ребенок”».
Полина Тумашик добавляет: подростки с инвалидностью часто уверены, что они никому не нужны, они не умеют мечтать и строить планы.
Научное обоснование
«Работать над тетрадью было увлекательно, — признается Елена Аксёнова. — Я как будто писала ее для 12-летней Леночки, которой была когда-то».
Создательница тетради «Герой начинается с тебя» задействовала при составлении сборника заданий сразу три методики. Во-первых, нарративную терапию — метод, разработанный в 1970–1980-х годах, который позволяет рассказать отдельные эпизоды из своей жизни как истории. Так психотерапевт доносит до клиента мысль: «Человек не равен своей проблеме». Любые неприятности — это просто одна из историй, которая закончится. И после нее начнется новая.
Вторая методика — это письменные практики. Подход в 1980-х изучал американский психолог Джеймс Пеннебейкер, установивший, что письмо уменьшает тревожность и помогает сфокусироваться на главном. Третьей методикой, примененной Еленой Аксёновой, стала концепция «Путь героя», предложенная исследователем мифологии Джозефом Кэмпбеллом.
«В качестве героя у нас выступает сам подросток, заполняющий тетрадь, — рассказывает Елена Аксёнова. — Он проходит разные этапы: знакомится с собой, изучает свое окружение и свои суперсилы. Иногда в процессе выясняется, что и родители не такие уж чужие и страшные».
Фото: Дарья Менделеева / АСИ
По словам Елены Аксёновой, на российском рынке есть другие подобные тетради, но они написаны более медицинским языком и часто начинаются с констатации, что у подростка есть какая-то проблема, которую нужно проработать.
У каждого героя есть своя команда. Это могут быть друзья, родители, учителя, даже домашние животные.
Подумай о 3–5 людях, которые важны для тебя. Для каждого запиши: кто это для тебя, что особенного он/она дарит, в чем его/ее сила?
Тетрадь письменных практик в работе
Первый тираж тетради удалось напечатать при поддержке платформы для размещения и поиска объявлений Avito. По этим тетрадям занимались подопечные фонда «Доброделы». Потом информация о тетради по сарафанному радио стала расходиться в другие фонды и муниципальные организации, которые занимаются подростками с инвалидностью или в тяжелой жизненной ситуации. Люди звонили и просили по 5–10 тетрадей. Так разошлись два тиража по 2500 экземпляров. После этого создатели выложили тетрадь письменных практик «Герой начинается с тебя» в открытый доступ.
Потом потекли отзывы: педагоги, родители и сами подростки писали, что после работы с тетрадью они стали увереннее и спокойнее, перестали в любых мелочах зависеть от мнения друзей. Кто-то сумел преодолеть агрессию, кто-то определился с будущей профессией и даже начал ходить на подготовительные курсы. Кто-то начал рисовать или выступать на сцене, не боясь показаться смешным и неловким.
«Самое главное, что мы поняли: в процессе работы с тетрадью нужна групповая работа со специалистом, — уточняет Полина Тумашик. — У нас были случаи, когда преподаватели просто раздавали детям тетрадь и говорили: “Заполните”. К сожалению, так не работает».
Сейчас психолог фонда «Доброделы» составила методические рекомендации по работе с тетрадью. В будущем фонд планирует специально обучать такой работе преподавателей.
«Изначально тетрадь рекомендована для ментально сохранных подростков, но мы знаем случаи, когда на местах занятия адаптировали для более старших людей с ментальными особенностями. Например, в клубе “Максимум” из Бердска по нашей тетради занимались даже люди 40+, — делится Полина Тумашик. — А для подростков в трудной жизненной ситуации тетрадь оказывалась хорошим поводом пообщаться друг с другом. Вдруг выяснялось, что кому-то очень не хватало добрых слов. Для других, наоборот, стало открытием, что для кого-то они могут послужить примером».
Сейчас авторы проекта подготовили новую тетрадь письменных практик — с новым героем и другими упражнениями, но в открытом доступе ее пока нет.
Материал подготовлен по проекту «НКО-Профи: поддержка, преемственность, развитие», который реализуется Агентством социальной информации при поддержке Фонда президентских грантов.
