Пожилые люди часто не могут заниматься спортом: физические нагрузки затруднены из-за состояния здоровья, а материальное положение не позволяет покупать абонементы в фитнес-залы. Помогают людям старшего поколения продлевать жизнь и оставаться активными некоммерческие организации – команды по всей стране запускают инициативы, приобщающие пожилых людей к разным видам спорта.
Корреспондент АСИ узнала, как устроены спортивные проекты для пожилых в разных регионах.
Псковское отделение Российского Красного Креста: ЛФК и сохранение когнитивных способностей
Группа активных пожилых людей в Псковской области сформировалась еще 20 лет назад. Тогда при содействии Немецкого Красного Креста псковское региональное отделение организации помогало бывшим узникам фашистских лагерей – для них проводили праздники, экскурсии, творческие мастер-классы. Вскоре на все события стали приглашать и детей войны. Впоследствии региональное отделение Российского Красного Креста (РКК) осталось на связи с ними и продолжило проводить для них мероприятия.
Сейчас пожилым людям уже около 80 лет, и в последние годы они все чаще говорили о необходимости физической активности – для поддержания здоровья и когнитивных способностей. В 2022 году команда регионального отделения уже проводила занятия ЛФК, чтобы помочь людям старшего возраста восстановиться после COVID-19, и к 2026-му решила вернуться к этому опыту и придумать дополнительные активности для благополучателей. Так появилась идея проекта «Клуб друзей: играем и двигаемся».
«Когда человек уходит на пенсию, он начинает сдавать позиции, – объясняет председатель регионального отделения Красного Креста и руководитель проекта Валерия Мишакова. – Ему не надо никуда бежать, работать, учиться – снижается физическая и умственная активность. Наша задача – отсрочить процесс старения и продлить активную жизнь пожилых людей, дав им стимул и возможность что-то делать, работать над собой».
Команда псковского регионального отделения РКК выиграла конкурс «Спорт для всех» Фонда Потанина и получила грант на новый проект. По нему с мая 2026 года в Пскове и шести районах Псковской области два раза в неделю проходят занятия на развитие когнитивных функций и ЛФК. Пожилые люди собираются в псковском отделении организации или в спортивных школах на его базе. Вместе с тренером-волонтером спортсмены старшего возраста около получаса делают упражнения для укрепления суставов, мышц и дыхательной системы, а затем еще полчаса играют в домино, шахматы и шашки.
В каждом районе Псковской области у «Клуба друзей: играем и двигаемся» есть руководитель. Два из них – это активные пожилые люди, которые помогают сверстникам по принципу «равный – равному», рассказывает Валерия Мишакова. В городе Пустошка клубом руководит Людмила Скарина – медик и бывший председатель районного отделения РКК, которая, выйдя на пенсию, продолжает активно заниматься спортом и участвовать в жизни организации. А в поселке Кунья клуб возглавила женщин, которая до этого сама организовала в городе кружок по фитнесу для вышедших на пенсию.
Всего в занятия по всему региону вовлечено не менее 100 человек, и участников становится все больше. Они охотно передают информацию соседям и друзьям, и те тоже присоединяются к занятиям, рассказывает Валерия Мишакова. Для большинства из них клуб становится важным и положительно влияющим на них «кусочком жизни».
Пожилые люди часто рассказывают, что благодаря новой активности вставать с утра им стало проще, они чувствуют себя бодрее и активнее. Кроме того, в клубе люди старшего возраста нашли новых друзей, с которыми регулярно общаются, обмениваются знаниями и делятся воспоминаниями.
«В августе мы планируем собрать всех руководителей и провести для них обучение по скандинавской ходьбе – хотим вскоре регулярно проводить такие занятия в клубе, – говорит Валерия. – А за следующие два года, что будут проходить занятия по проекту, планируем охватить еще два района Псковской области и вовлечь в спорт не менее 600 пожилых людей. Надеемся, по итогам нашей инициативы мы увидим в нашем регионе больше здоровых, активных, энергичных людей старшего поколения».
Социально-оздоровительный центр «Ударник»: драмфит и плейстик
В центр «Ударник» в селе Шумейка (Саратовская область) регулярно приезжают люди старше 55 лет. В течение года проводится 17 смен, на которых гости не только лечатся и ходят на медицинские процедуры, но и консультируются с психологами, участвуют в творческих мастер-классах, общаются и отдыхают. А одной из главных активностей для пожилых людей в «Ударнике» уже много лет остается спорт: на сменах проводятся занятия, адаптированные под разные уровни подготовки, улучшающие настроение и самочувствие пожилых людей.
В июне 2026 года в «Ударнике» появились новые занятия – инновационные тренировки: драмфит, плейстик и адаптивные игры. Об этих активностях инструктор по физкультурным адаптивным практикам центра Юлия Васильева узнала случайно в прошлом году и сразу захотела внедрить их для участников смен. Уже в декабре была готова заявка на конкурс «Спорт для всех», а в марте проект центра «Энергия возраста» стал одним из победителей.
Эти занятия выбраны неслучайно: они особенно полезны для пожилых людей, объясняет Юлия Васильева. Плейстик – это специально разработанная технология, адаптация восточных практик, доступная пожилым и людям с инвалидностью. Они выполняют плавные движения, не наносящие вреда суставам – в результате улучшается осанка, уходит излишняя скованность, развивается умение держать баланс. Шаткая походка, свойственная пожилым людям, становится более уверенной, и тем самым минимизируется риск падений.
А в драмфите тренирующиеся используют специальные мячи, по которым пожилые люди могут стучать в такт мелодии. Такие движения задействуют многие мышцы, а кроме того это когнитивная нагрузка: надо концентрироваться и ударять по мячу в нужном ритме.
«Эти активности хороши не только для здоровья, в них есть и социальная составляющая, – рассказывает специалист по социальной реабилитации и руководитель проекта Наталия Сергеева. – В драмфите пожилые люди вместе ставят номера (разучивают песню) – получается невероятный обмен энергией. Адаптивные игры увлекают и тоже сплачивают пожилых людей. А на плейстике группа занимается одним и тем же, что стимулирует их общение вне занятий. Так решается одна из главных проблем людей пожилого возраста – одиночество».
К середине июля 2026 года пожилые люди попробовали себя во всех трех активностях. Прошло уже пять занятий по драмфиту и плейстику, и два раза организовывались адаптивные игры. На все тренировки приходило не менее 15 человек, и у большинства участников «горели глаза», рассказывает Наталия Сергеева. После занятий они делились впечатлениями и рассказывали, что их вдохновил не только эффект новизны, но и легкость, доступность занятий, поддержка инструкторов и других тренирующихся.
С июня 2026 года занятия по новым направлениям также еженедельно проходят в Комплексном центре социального обслуживания в Энгельсе – на эти тренировки бесплатно могут ходить все жители города «серебряного возраста». В дальнейших планах «Ударника» – ездить по региону (запланированы визиты в семь сел Энгельсского района) с презентацией этих направлений, чтобы заинтересовавшиеся обучились и затем проводили тренировки в местных ДК.
Через год «Ударника» также организует спортивный фестиваль, на котором регулярно посещавшие занятия покажут, чему они научились, и все желающие смогут попробовать свои силы на бесплатных тренировках. А через два года, после окончания проекта, специалисты центра проведут большой семинар для коллег, работающих со старшим поколением, и выпустят подробное методическое пособие.
«Человек выходит на пенсию, но на этом его жизнь не заканчивается – важно быть вовлеченным в социальную активность, продолжать развиваться и заниматься спортом, – говорит Наталия Сергеева. – Три наших новых занятия предполагают движения, которые соотносятся с мозговыми импульсами, что помогает пожилым людям сохранять ясный ум. Кроме того, мы видим, что от ярких и динамичных активностей у участников много положительных эмоций, они отвлекаются от проблем, у них повышается уровень эндорфинов. А это особенно важно сейчас, когда люди стали тревожны».
Центр развития спорта и творчества «Достижение»: занятия в фитнес-клубе и на свежем воздухе
Некоммерческая организация «Центр развития спорта и творчества “Достижение“» с 2020 года запустила в Карелии более 50 спортивных проектов. Один из них, работающий с 2021-го, «Серебряный спорт Карелии» – для пожилых людей.
Все началось в фитнес-клубе, который работал на базе профсоюзной университетской организации в Петрозаводске, рассказывает руководитель «Достижения» Павел Ероха. Его команда анализировала график работы заведения и пришла к выводу, что каждый день с 10.00 до 13.00, пока дети учатся, а взрослые работают, клуб пустует. Тогда пришла идея проводить в эти часы льготные тренировки для пенсионеров – фитнес-клуб объявил об открытии двух групп на десять человек, но пришло 70 заявок. Поняв, насколько высок спрос, команда клуба решила подать заявку на грант, чтобы проводить такие занятия для большего количества людей.
«Сначала мы подались на фонд грантов главы Карелии, и нам выделили средства на проведение тренировок и закупку оборудования, потом два раза мы получали грант Фонда президентских грантов. Начали проводить занятия по ЛФК, мастер-классы по северной ходьбе в Петрозаводске и выезжать в другие города региона. За несколько лет мы проехали почти всю Карелию, обучили немало тренеров, – вспоминает Павел. – В местных ДК и Центрах социального обслуживания населения мы проводили открытые тренировки по северной ходьбе и боксу для старшего поколения».
Отзывы пожилых людей всегда были как после летнего лагеря – они выражали неподдельный, детский восторг, вспоминает Павел Ероха. При этом спрос становился все больше, и проект обрастал новыми активностями «как снежный ком». Не помешало развитию «Серебряного спорта Карелии» и то, что в 2024 году фитнес-зал, в котором начинался проект, закрылся. С тех пор занятия стали проводиться в партнерских клубах: за годы команда «Достижения», вначале запустившая коммерческий проект, нашла немало единомышленников, объединенных одной целью – на безвозмездной основе поддержать людей старшего возраста, замечает Павел.
К 2026 году команда «Серебряного спорта Карелии» проводит в регионе занятия по 15 видам спорта. Среди них – йога, бокс, дартс, бег, северная ходьба, пневматическая стрельба, спортивное ориентирование, цигун, карате. Во все занятия вовлечено не менее 300 человек.
«Сейчас летняя пауза (многие люди уехали отдыхать за город), поэтому тренировок намного меньше: только цигун, стрельба, ходьба, ориентирование и тхэквондо, – рассказывает Павел. – Зато в это время можно заниматься на свежем воздухе, и занятия по цигун сейчас проходят в парке: несколько десятков женщин тренируются при солнечном свете под медитативную музыку – завораживающая картина».
Недавно команда «Достижения» стала включать в занятия для пожилых медицинский анализ. Это важно, так как групповые занятия предполагают одинаковую нагрузку для всех, но возможности у каждого разные, объясняет Павел Ероха. Чтобы не предлагать пожилым «спорт ради спорта», а действительно приносить им пользу и учитывать их индивидуальные особенности, во время занятий тренеры начали использовались аппараты суточного мониторирования, электрокардиографы. А после тренировок коллеги из лечебно-физкультурного диспансера стали проверять спортсменов и делиться полученной информацией с тренерами, чтобы те корректировали нагрузку.
В дальнейших планах «Достижения» – увеличить количество тренеров в Петрозаводске и провести обучение специалистов в районах Карелии. чтобы возобновить занятия там. А чтобы не зависеть от грантовых средств, команда организации хочет создать социальную группу, для которой в различных залах региона действовала бы льготная цена, например, 100 рублей за занятие.
«У пожилых людей обычно нет спортивных задач – подготовиться к марафону, сбросить вес или набрать мышечную массу. Самое радостное для них в спорте – это возможность выйти из дома и пообщаться с другими людьми, – считает Павел. – Ведь пожилые люди часто остаются в затворничестве, а у нас все меняется: они приходят на занятия, потом идут вместе в парк или в кафе. По моим наблюдениям, у 90% участников наших занятий увеличился круг общения – многие рассказывали, что у них появилось пять-семь новых друзей. Здорово, что спорт стал для них таким элементом создания группы и поправил не только физическое, но и психическое здоровье».
